6 cibi per abbassare la pressione alta

La pressione alta è una condizione medica comune che aumenta il rischio di problemi cardiaci e ictus. Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

In questo articolo, vediamo i 6 cibi che possono aiutarci  ad abbassare la pressione alta e che sono – tra l’altro – buonissimi da mangiare!

Banana

Oltre ad essere buonissime, le banane sono una fonte eccellente di potassio, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Un recente studio  ha dimostrato che mangiare due banane al giorno può ridurre la pressione sanguigna di 10 punti.

Avocado

Gli avocado sono una fonte ricca di grassi monoinsaturi sani per il cuore, che possono ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, contengono anche potassio e fibre. Li puoi mangiare da soli o abbinati a tantissimi altri ingredienti: con le uova vanno a nozze!

Spinaci

Gli spinaci sono una fonte eccellente di nitrati, che aiutano a dilatare i vasi sanguigni e a migliorare il flusso sanguigno. Inoltre, sono anche ricchi di potassio e magnesio: non avete mai visto Braccio di Ferro? Diventerete fortissimi!

Salmone

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono ridurre l’infiammazione e la pressione sanguigna. Uno studio ha dimostrato che mangiare salmone due volte alla settimana può ridurre la pressione sanguigna di 3-5 punti.

Semi di lino

I semi di lino sono una fonte ricca di acidi grassi omega-3 e fibre, e sono tra i cibi che possono aiutare ad abbassare la pressione alta. Inoltre, contengono anche lignani, che hanno proprietà antiossidanti.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi, che possono aiutare a dilatare i vasi sanguigni e a ridurre la pressione sanguigna. Uno studio ha dimostrato che mangiare 30 grammi di cioccolato fondente al giorno può ridurre la pressione sanguigna di 2-3 punti.

Oltre ai 6 alimenti elencati sopra, è importante mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato per prevenire la pressione alta. Ciò include mangiare cibi freschi e non trasformati, limitare il consumo di sale, bere moderatamente, fare attività fisica regolarmente e ridurre lo stress!